A kocogás vagy a kocogás olyan fizikai tevékenység, amely bizonyos távolságig, mérsékelt ütemben fut. A jogging kifejezés az angolból származik , ahol a lassú futásra utal. A "kocogó" kifejezés jelöli ennek a tevékenységnek a gyakorlóját.
Jogging lehet gyakorlását a szabadidős , azzal a szándékkal, javítására vagy fenntartására a fizikai állapota ( fitness ), a életmód és jó közérzet .
Rendszeres sportolók és atléták gyakorlat, kocogás, mint egy bemelegítő edzés , mint egy állóképességi edzés , vagy egy lehűlési .
A kocogási foglalkozások időtartama a kocogó képzettségétől függ. Egy kezdő vagy valaki, aki hosszabb idő után folytatja a tevékenységet, a szokás kirándulásonként 10–15 perc, szükség esetén egy vagy több rövid fázissal járva a közepén. Fokozatosan ezek a kirándulások meghosszabbíthatók, hogy az első hónap végén elérjék a 20 percet, közepén szünet nélkül, majd három hónap múlva egy órával. Mindegyik esetben a haladásnak - akár időben, akár távolságban - fokozatosnak kell lennie; minden héten a "10% -kal több" szabály maximális marad. Tervezzen heti három edzést, tudván, hogy egy kezdő számára jobb három kis edzés, mint egy hosszú és fárasztó verseny, amely sérülésekhez vezethet.
A kocogók többsége élvezi a futást reggel, mert a külső hőmérséklet alacsonyabb, a felszabadult endorfin adag hozzájárul a jó hangulathoz egész nap; egyes orvosok szerint azonban a biológiai ritmus figyelembevételével a nap legjobb futási ideje az, amikor a testhőmérséklete a legmagasabb, 17 és 18 óra között. Néhány sportolónál azonban ez a késői fülke olyan izgalmat keltene, amely káros a jó minőségű éjszakai alvásra.
A lépésnek a lehető legegyenesebbnek és szabályosabbnak kell lennie, elkerülve az ugrást. A kocogónak egyenesen kell állnia, félig behajlított karokkal, a könyök alatt kipihent kézzel. A fejnek nem szabad mozdulnia, a légzésnek pedig jó üteműnek kell lennie. A rendszeres légzés érdekében a kocogónak az orron keresztül, a szájon keresztül kell belélegeznie , hogy elkerülje az oldalsó öltés megjelenését.
Az „ intervallum ” foglalkozásokat , amelyek rövid, intenzív erőfeszítések és pihenőidőszakok váltakozásából állnak, olyan futók gyakorolják, akik javítani kívánják szív- és érrendszeri kapacitásukat és maximális aerob sebességüket (MAS). A futó hidratálása , függetlenül attól, hogy az erőfeszítés előtt, alatt és után történik-e, elengedhetetlen.
2013-ban a becsült átlagos költségvetési kocogásra becsülték € 223.50 szempontjából berendezés (főleg ruházat), de költségei meghaladhatják € 500 . A felszerelések piaca évente 5% -kal növekszik, és megosztott a cipő- és ruházati felszerelések gyártói, a GPS-gyártók vagy az étrend-kiegészítők között.
A futócipő erősen ajánlott. Ezeket a cipőket különösen az alábbiak szerint választják meg:
A hosszú, gyakran egy órán túl tartó kocogáshoz fontos, hogy keveset, de rendszeresen igyon futás közben, 10 percenként igyon egy kortyot. Az ivás nem vágja el a lábakat és a lélegzetet sem. Megfelelő hidratálás nélkül a vér megvastagszik, és az oxigén kevésbé jól szállítható. Víz nélkül az inak már nem kenhetők, felmelegednek és fennáll az íngyulladás veszélye .
A futás (nem különítve el az állandó vagy alkalmi használatot) az ötödik sportág Franciaországban, közvetlenül a túra , a teke , az úszás és a kerékpározás után . Bizonyos esetekben a szabadidős futás gyakorlása a futás fejlettebb gyakorlatát eredményezheti a helyi, regionális, országos és nemzetközi versenyeken való részvételig. Franciaországban évente körülbelül 5000 versenyt rendeznek a stadionon kívül, minden szinten.
2012-ben Franciaországban a kocogás mintegy hatmillió rendes gyakorlót fut , beleértve a verseny negyedét, és négymillió alkalmi kocogót; a nők ennek a sportnak a követői harmadát képviselik, az 50 év felettiek pedig egyharmadát is (az összes nem együttvéve); végül egy harmadik gyakorlat legalább hetente egyszer.
David Le Breton elemzi, hogy a motivációk sokfélék: „a test és a fizikai erőfeszítések újrafelfedezése” vagy „fizikai karbantartás” , „önmagunk felülmúlásának megkísérlése” , „határainak tesztelése, vagy akár visszaszorítása” , vagy „a teljesítmény ízlése” . is idézett.
Fizikai tevékenységként a kocogás elsősorban a láb, a csípő és a hát izmait fejleszti, a karokét pedig kisebb mértékben. Ezenkívül a kocogás (mint más fizikai tevékenység, ahol a sportoló a lábán áll) segít fenntartani és javítani a csontsűrűséget . Ez segít az oszteoporózis elleni küzdelemben. A kocogás segít javítani bizonyos más betegségekkel szembeni ellenállást . A kocogás kombinálható más gyakorlatokkal, az egyetlen korlátozás a sportoló fáradtsága.
A kocogás viszont magában hordozza a sérülés kockázatát: gyakorlatként sok olyan hatást vált ki, amely megfelel a kocogó lépéseinek, és nagy fizikai kényszereket ró az ízületekre, különösen a térdre és a bokára . Néhány futó kevésbé erőszakos technikákat alkalmazott ennek eredményeként, például lépcsőzést. Az edzés előtt elengedhetetlen az előzetes bemelegítés, az izmok felkészítése érdekében. Ugyanilyen elengedhetetlen a felépülés időszaka a megnyugváshoz, az erőfeszítések során felhalmozódott tejsav kiürítéséhez , valamint rövid és fájdalommentes szakaszokhoz (az izmok már szenvedtek traumát, nem szükséges tovább károsítani őket). Képzés hiányában görcsöket és fájdalmakat lehet megfigyelni .
A rendszeres kocogás jelentősen javíthatja az élettartamot és csökkentheti az idősek fogyatékosságának kockázatát.