Plyometrics

Ez a cikk a sportra vonatkozó tervezet .

Megoszthatja ismereteit fejlesztésével ( hogyan? ) A sportprojekt ajánlásai szerint .

A Plyometrics egy sor gyakorlatok erősítő edzés középpontjában a hang a harántcsíkolt vázizom. Ezek általában sprint típusú cselekvések, hirtelen irányváltások, lendület nélküli ugrás képessége (függőleges ugrás, más néven Countermovement Jump vagy hosszában)  stb.

A pleometrikus edzés abból áll, hogy a test egy vagy több izma erőben és robbanékonyságban működik . Általában az agonisták gyors nyújtásából áll , amelyet maximális összehúzódás követ , főként a test súlyát és tehetetlenségét használva eszközként.

Ez a jelenség az izomrostok neuromuszkuláris tulajdonságain alapul, és proprioceptív neuromuszkuláris könnyítéssel jár.

A nyújtási reflex

A proprioceptív szenzoros stretch receptorok az izomkötegek rostjainak szintjén találhatók . Amikor az izom kifeszül, akkor a köteg is. Ez utóbbi rögzíti a nyújtás hosszának és sebességének változását, és továbbítja ezeket a jeleket a gerincvelőbe, amely ezt az információt integrálja. Ez az idegpálya aktiválja a nyújtási reflexet (más néven myotaticus reflexet), amely megpróbálja ellenállni az izomhossz változásának azáltal, hogy összehúzza a megnyújtott izmot. Minél gyorsabban változik a nyújtás, annál erősebben összehúzódik a feszített izom. Ez az alapfunkció segít fenntartani az izomtónust és megvédi az esetleges sérülésektől (olvassa el az izomszakadásokat).

Sport szempontjából

A gyors mozdulatsor ismétlése növeli a sebességet; az izom rugalmas ereje az izomerővel együtt növeli a cselekvés erejét is. A pleometrikus edzés hasznos eszköz az erő-sebesség edzéséhez a sportolóban.

A pliometria főként ugró és sprintelő gyakorlatokat tartalmaz, de ezek a sportolókhoz bemelegítéssel, valamint a felső és az alsó test erősítő edzésének kiegészítő gyakorlataival társulnak, speciális mozdulatokon keresztül (a versenyhelyzetben a tényleges sportmozdulathoz közeli vagy sem).

Típusok

A plyometrikus gyakorlatoknak többféle típusa van: terheléssel vagy anélkül, függőleges (ugrásra orientált) vagy vízszintes (futásra orientált).

Elő- és pubertás

A tudományos szakirodalom szerint mindenkinek, aki plyometrikus edzésen esik át, érett csont- és izomszerkezettel kell rendelkeznie, hogy elkerülje az éretlen ízületek túlterhelését.

Egy nemrégiben készült tanulmány megállapításai szerint a 8 hetes plyometrikus ugró gyakorlatok bevezetése az ivarérett fiúk edzésében nem volt kimutatható hatással a futball sportteljesítményük mérésére .

Hasznosság

A munka a visszapattanásokon, különösen az ugrásokon alapul, és magában foglalja a felső és az alsó testet is. Ez a munka megerősíti és javítja a teljesítményt a relaxációs koordináció és a "robbanékonyság" szempontjából. Tehát ez nagyon hasznos jégkorong , labdarúgás , parkour , kosárlabda , kézilabda , röplabda , pálya és mező , torna , műkorcsolya , pörgő-stick , tollaslabda , vegyes harcművészetek , wushu , hegymászás ,  stb Ez a sebesség fejlesztésének egyik kiemelt eszköze: minden olyan sporttevékenység, amely nagy ciklikus vagy aciklusos sebességet igényel, tehát érintett. Gilles Cometti, a dijoni UFR STAPS munkatársa erről a témáról referenciamunkát tett közzé: La pliométrie .

Egy 2018-ban publikált tanulmány szerint a fitneszre gyakorolt ​​hatása jelentősebb a futballisták számára, ha a plyometrikus gyakorlatokat a futball-specifikus edzések előtt, nem pedig utána hajtják végre.

Lásd is

Bibliográfia

• (en) Berton, R., Lixandrão, ME, Pinto e Silva, CM és Tricoli, V. (2018). „A súlyemelő testmozgás, a hagyományos ellenállás és a plyometrikus edzés hatása az ugrásszerű ugrási teljesítményre: metaanalízis” Journal of Sports sciences , 1-7.
• (en) Hammami, M., Gaamouri, N., Shephard, RJ, és Chelly, MS (2018). „A kontraszt erősségének hatása Plyometrikus képzés az alsó végtag robbanásveszélyes teljesítményéről, az irányváltás képességéről és a neuromuszkuláris alkalmazkodásról a focistáknál »Erő- és kondicionáló kutatások folyóirata ( összefoglaló ).
• (en) McKinlay, BJ, Wallace, P., Dotan, R., Long, D., Tokuno, C., Gabriel, D., & Falk, B. (2018). „A pliometrikus és rezisztencia edzés hatása az izomerőre, a robbanékonyságra és a neuromuszkuláris funkcióra fiatal serdülőkori focistákban” Erő- és kondicionáló kutatások folyóirata ( absztrakt ).

Megjegyzések és hivatkozások

1. (en) Bouguezzi, R., Chaabene, H., Negra, Y., Ramirez-Campillo, R., Jlalia, Z., Mkaouer, B., & Hachana, Y. (2018) „Effects of Különböző plyometrikus edzés gyakorisága az atlétikai teljesítmény mérésein a prepuberalis férfi futballistáknál »Erő- és kondicionáló kutatások folyóirata ; összefoglaló .
2. Gilles Cometti, Plyometrics: módszerek, edzés és gyakorlatok , Dijon, Chiron,2012, 256  p. ( ISBN  978-2-7027-1350-1 )
3. (in) Ramírez-Campillo, R. Alvarez, C. Gentile, P., Loturco, I. Sánchez, J. Izquierdo, M., & ... Granacher, U. (2018). A plyometrikus edzés szekvenáló hatásai a rendszeres futballedzés előtt vagy után a fiatal játékosok fizikai erőnlétének mérésére | összefoglaló .