Az elliptikus tréner egy kardio- edzőgép , amelyet az edzőteremben vagy otthon használnak. Állva gyakorolják, és megismétli a verseny mozgását, anélkül, hogy a lábak levennék a pedálokat. Ezért nem okoz semmilyen hatást az ízületekre.
A pedálok leírják az ellipszis menetét , innen származik az eszköz neve. Elmozdulásukat a karok mozgása kíséri; lehetővé teszi, hogy a test tetejétől az aljáig összehangoltan dolgozzon és hangoljon. Alkalmazott étrenddel járó fogyáshoz, az állóképesség javításához, a tónus fejlesztéséhez, a sziluett finomításához használják.
Ez az elliptikus tréner központi eleme. Leggyakrabban hátul helyezkedik el (néha a kerék elöl van). A pedálok ehhez a kerékhez vannak rögzítve. A kerék súlya általában 7 és 10 kg között van. Minél nehezebb, annál kényelmesebbé válik a mozgás.
A lendkerék megnöveli a fékrendszer lineáris ellenállását.
FékezésAz elliptikus tréner mozgásának ellenállásának növelésére 4 fékezési mód áll rendelkezésre:
A lábak a pedálokon nyugszanak, talpig és sarokig. Van néhány modell az állítható és dönthető pedálokról az erőfeszítés jellegének megváltoztatása érdekében, mivel a pedálok dőlése különböző izomzónákat kér.
A pedál haladása a modelltől függően lehet rövidebb vagy hosszabb. Javasoljuk a méretéhez igazodó elliptikus tréner használatát: a legtöbb ember számára 40 cm-től a legmagasabbig 50 cm-ig.
Képzési programokNéhány kerékpár előre elkészített képzési programokat kínál, és néha USB-kulcson keresztül tölthető programokat is kínál.
Ez utóbbi esetben a programok letölthetők a kerékpárgyártó weboldaláról, vagy megvásárolhatók az interneten.
Saját generált elliptikusSaját generált elliptikus trénerek már egy ideje léteznek. Ezek a kerékpárok saját elektromos áramot állítanak elő, ezért nem szükséges aljzaton keresztül csatlakozni a hálózathoz. Ez energiát takarít meg, de mindenekelőtt megkönnyíti használatukat és egyszerűbb telepítést, mert a felhasználó kényelmére elhelyezhetők és mozgathatók.
Pulzus monitorMint a legtöbb fitneszeszköz esetében, néhány ellipszis is beépített pulzusmérőt kínál, így figyelemmel kísérheti a pulzusát. Ez hasznos lehet abban, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő intenzitással edz.
Néha olcsóbb külön pulzusmérőt vásárolni.
KépernyőEgy csúcskategóriás elliptikus tréner esetében általában van egy kijelző az ellenállás, az edzésprogramok stb. Jobb kezelése érdekében.
Néhány eszköz lehetőséget kínál a számítógép táblagépének közvetlen csatlakoztatására, az internet-hozzáférés engedélyezésére vagy színes képernyővel.
Görgők
Lehetővé teszik az elliptikus tréner mozgatását tárolás céljából vagy egy másik helyiségbe történő áthelyezését.
Az elliptikus tréner kifejezés általában a hagyományos ellipszis tréninget foglalja magában, rögzített rudakkal a karok számára, és a kereszt trénert, amely megegyezik az előzővel, de mozgatható rudakkal rendelkezik a karok számára.
Az elliptikus edző egy mozdulattal ötvözi a futás, az evezés, a stepper és a szobakerékpár hatásait.
Nagy kalóriakiadást, kíméletes szív- és érrendszeri edzést tesz lehetővé, és kezdőknek is alkalmas. Ezért a fogyáshoz más célok mellett használják.
Könnyű használni, és megrándulás vagy ízületi fájdalom nélkül megdolgoztatja az izmokat.
A sokk hiánya ennek a tartozéknak az egyik fő előnye. Az elliptikus tréner gyengéden kéri a felső és az alsó test ízületeit: így megőrzi az ízületeket, különösen a hátat.
A futással (és ezért a futópaddal) ellentétben az elliptikus edző mindkét lábon egyenlően osztja el testtömegét. Az ízületek megmaradnak, miközben olyan mozgást hajtanak végre, amelynek amplitúdója megközelíti a futó lépését. Sok sportoló használja a készüléket, hogy sérülése után újra formába lendüljön.
A mozgás biztonságosabb, mint a szabadtéri futás, vagy akár a futópadon való kocogás, de ez utóbbi maga kényelmesebb és biztonságosabb, mint kemény talajon futni.
Az elliptikus tréner használható a testmozgás folytatására, miközben megakadályozza a gyakori térdbetegségeket.
A felső és az alsó test együttes mozgásának köszönhetően az elliptikus edző a test izmainak csaknem 80% -át használja. Ez a legteljesebb fitnesz eszköz. Ha a kimerítő fizikai munka minimális idő alatt történő elvégzése a cél, az elliptikus tréner megfelelő választás lehet.
Végül vegye figyelembe, hogy ha a felhasználó nem használja a karját, akkor egyszerűen a lábát fogja alkalmazni. És attól függően, hogy milyen ellenállást alkalmaz az elliptikus trénerén, a mozgás közelebb állhat a futáshoz vagy egy lépéstípusú mozgáshoz.
Az elliptikus tréner idővel monoton lehet. Néhány modell drága és terjedelmes. Hosszú távon ajánlatos körültekintőnek lenni, mert vannak fizikai kockázatok: valóban, rosszul vagy túl sokat használva az ágyéki régiót ezután túlzott mértékben használják, és fennáll annak a veszélye, hogy fájdalmas lesz.
Nincs vagy csak kevés ellenjavallat van az elliptikus edző számára, amely teljes és szórakoztató sport. Az egészségi állapot azonban érintett lehet: az osteoarthritis vagy a térd törékenysége, a szív vagy a hátsó problémák (isiász, lumbágó) nem nagyon kompatibilisek ezzel a kerékpárral. Az orvos tanácsát javasoljuk.
Az elliptikus tréner segít a combok, a fenék, a borjak, a karok, a vállak, a mellizmok felépítésében és tonizálásában, és arra kényszeríti, hogy egyenesen tartsa a hátát. Másrészt az elliptikus tréner erősíti a hasi övet, különösen a ferde irányúakat.
Az elliptikus trénerek dinamikusan vagy köpeny formájában működnek a test szinte minden izmán.
Az elliptikus edzőt a legteljesebb fitneszeszközként írják le, még inkább, mint az evezős.
Az alsó test izmai azok, amelyek utánozzák a futás mozgását.
. Az egész comb: azaz a quadriceps izmok (a comb elülső részén találhatók), a combizmok (a comb hátsó részén találhatók) és a farizmok (amelyek a test legnagyobb izmai);
. Minden borjú: azaz az iker izmok (a két kis izmok, hogy látható a borjak) és a talpemelő (amely alá helyeznek ikrek);
FelsőtestA felsőtest esetében a felhasznált izmok a következők:
. A karizmok: a bicepsz, amikor a fogantyút fogja húzni, és a tricepsz (a kar alatt található), amikor a fogantyút nyomja;
. A törzs izmai: a hátsó izmok a fogantyú meghúzásakor, a mellizmok pedig a toláskor;
. Vállak: a vállak elülső része a nyomáson, és a vállak hátsó része a húzáson;
. Köpeny: a has és az ágyék egésze szinergiában fog működni köpeny formájában, hogy lehetővé tegye a jó erőátvitelt a felső és az alsó test között.
A testépítés alkalmazkodóképességeAz elliptikus edző lehetővé teszi, hogy változtasson egy adott izom erőfeszítésén. Például, amikor kiküszöböljük a karok mozdulatait, az erőfeszítés hangsúlyosabb lesz az alsó testen. Amikor a felhasználó lábujjhegyre áll, növeli a borjak munkáját.
Ha többet nyomunk a karokkal, a mell és a tricepsz fontosabb módon kérhető.