A szundítás a nap folyamán (vagy éjszaka az éjszakai dolgozóknál), leggyakrabban ebéd után, pihenőidő. A szundulás az emberi genetikai örökség része lenne, és azt 12–15 óra között kell programozni, amikor megjelenik a fáradtság és csökken a figyelem, és általában 10–45 percig tart. A közhiedelemmel ellentétben, még akkor is, ha még nem ettünk étkezést, érezzük az alvás szükségességét. A szundikálás szükségessége azonban nagyobb mértékben jelentkezik egy nagy étkezés után is.
A szó szieszta jön a spanyol szieszta , és ez a latin [hora] sexta , ami azt jelenti: „a hatodik [órában a nap]”. Dél volt a kánoni órák visszaszámlálása szerint , vagyis a legforróbb óra.
A szundítás gyakorlata különbözik kultúrák, éghajlat és egyének között.
Fontos különbséget tenni többféle szundítás között:
Forró országokban az alvást általában a legmelegebb órákban gyakorolják, amikor a nap a zenitjén van : a meleg nem engedi meg a fizikai aktivitást, és a munkát a hűvösebb órákra tolják.
A hidegebb országokban az alvás ritkább. A kisgyermekeknek gyakran szükségük van erre a pihenő pillanatra, legalábbis az iskolákban gyakorolt "csendes idő" formájában.
Nyugaton az alvást gyakran luxusnak tekintik, a munkaidőből vagy más tevékenységekből ellopott időnek; lustának bélyegezhető. A szundikálás során egyszerűen le lehet feküdni vagy tisztán aludni.
A Spanyolországban , munkaidőn így a spanyolok időt, hogy egy nap: visszatérnek a munka délután, körülbelül 3 vagy 4:00, és befejezni 08:00-09:00 De a spanyolok valóban kihasználják a hosszú ebédszünetet, hogy órákat töltsenek az asztalnál: több mint 2 órát, szemben a többi európai ország 45 percével. A spanyol kormány sikertelenül próbálja megváltoztatni ezt a szokást: a köztisztviselők órái most 18 órakor fejeződhetnek be.
Kínában a szunyókálást hszuhszinak hívják.
A Japánban , sok cég létre a saját telephelyén terek szánt többé-kevésbé kötelező nap alkalmazottaik.
A Kínai Népköztársaság alkotmánya a pihenést (de nem szundítást) a munkavállalók jogaként rögzíti 43. cikkében.
Néhány quebeci szálloda és motel néhány órás szobaár-bérleti díjakat hirdet.
Van egy barcelonai Nappuccino nevű kávézó, amely területeket kínál szunyókáláshoz. A kávé szerves részét képezik.
Az alvás lehetővé teszi, hogy visszanyerje a koncentrációt és az energiát, és jó hangulatba hozza.
A szundulás jelentős jótékony hatással van az egészségre. Ez lehetővé tenné a szív- és érrendszeri betegségek miatti halálozás jelentős, csaknem harmadának csökkenését .
Egy tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a délután leginkább ébren és legjobban teljesítő alanyok azok, akik szundítottak. Egy rövid szunyókálás akár éjszakai alvást is megspórolna. Valójában az alvás alapvetően mély, lassú alvásból áll, és ez az alvás messze a leginkább helyreállító a test számára.
Az alvást sok alvásszakértő javasolja. Jelentősen csökkentené a közlekedési balesetek kockázatát. Országos statisztika Jelzi, hogy a balesetek többsége a maximális álmosság kronobiológiai periódusaiban következik be (2 és 6 óra, valamint 13 és 15 óra között). Ezekben az időszakokban következnek be a legsúlyosabb balesetek minden olyan feladat esetében, amely nagy éberséget és nagy hatékonyságot igényel.
Néhány munkáltató megértette az előnyöket - különös tekintettel a termelékenységre -, és békében és sötétben helyet biztosítanak erre a célra azok számára, akik szeretnék.
A szunyókálás hasznos lenne a memorizáláshoz is: egy tanulmány szerint a délután aludók sokkal több dolgot tartanak meg. Más tanulmányok még azt is megerősítik, hogy nemcsak 20% -kal növeli a szellemi teljesítményt, hanem azt is, hogy felszabadítja kreativitásunkat.
Ez a gyakorlat hasznos a nap folyamán felhalmozódott stressz hatékony leküzdésében , és elősegíti az izmok és a mentális helyreállítást. Azonban már nincsenek olyan vizsgálatok, amelyek kapcsolatot teremtenének a stressz káros hatásai és a szívkoszorúér-betegség okozta halálozás előfordulása között, amelyek közvetetten pozitív hatással lehetnek a várható élettartamra.
2007-ben Franciaországban az Egészségügyi és Szolidaritási Minisztérium létrehozott egy „alvási akcióprogramot” (PAS), amelynek célja a szundikálás rehabilitációja volt. A terv 4 tengelyből áll: a lakosság, a gyermekek és a felnőttek tájékoztatása és oktatása; tájékoztatni és képezni az egészségügyi szakembereket; hallgassa meg a meglévő struktúrákat, és helyezze előtérbe a városi-kórházi hálózatok és az alváskutató központok finanszírozását; ajánlásokat ajánl a pszichotrop gyógyszerekről, a nyugtatókról és kísérletezzen a munkahelyi szundítással.
A szundikálás gyakorlata azonban a modern élet két tényezőjével néz szembe, enyhítve a világtérképet felderítő történelmi észak-déli és kelet-nyugati tengelyeket: egyrészt a piaci társadalom, amely folyamatos menetrendet ír elő, másrészt pedig a a légkondicionálás előrehaladása a forró országokban.
30 perces szunyókálás után meglehetősen nehéz lehet visszatérni az ébredés koncentrált állapotához, ami negatív következményekkel jár az éberségre és a teljesítményre nézve, amelyet "alvási tehetetlenségnek" neveznek: minél többet alszik, annál hosszabb egy nap, annál kevésbé könnyű előjön az alvásból. Közvetlenül hosszú szundikálás után a legjobb elkerülni a gyors reakcióidőt igénylő feladatok elvégzését.
A túl hosszú vagy késői szundítás károsíthatja az ezt követő éjszakai alvás mennyiségét és minőségét.
Szunnyadás nem ajánlott súlyos álmatlanság esetén.
A szunyókálás szívre gyakorolt jótékony hatása ellentmondásos: egyes tanulmányok szerint a rendszeresen szundikáló embereknél a szívroham kockázata 50% -kal nő.
A szundulás nem az emberekre jellemző jelenség. Valójában számos más napfény szundít különböző adaptív okokból. A trópusi Afrikában található ecetes légy, a Drosophila melanogaster alszik a nap túl forró részein. A szundulás időzítése a hőmérséklettől függően változik, mivel a szundikálás kevésbé fontos a hűvösebb környezetben élő legyeknél, és ezt a 3 'intron splicingje szabályozza , amelyet egy mRNS , periódus gén, az egyik felelős gén létrehozásához használnak. a testben lévő cirkadián órához.
Az embereknél a déli étkezés utáni fiziológiai pihenés szükségességét a fokozott fáradtság miatt nem az emésztés okozza, ellentétben a közhiedelemmel. Több modell magyarázhatja az alvási ciklust és ennek a hirtelen fáradtságnak az okát. Az egyik legelismertebb Borbély kétfolyamatos modellje, vagyis „Kétfolyamatos modellje”, amelyet 1982-ben hoztak létre. Ezt jellemzi a „Process S”, az alvásszinttől függő homeosztatikus folyamatok és a „Process ”. C”, független cirkadián folyamatok. Az "S folyamat" mérhető az alacsony hullámhosszúságú agyi aktivitás vagy a "lassú hullámú aktivitás" elemzésével elektroencefalográfiával (EEG). Szintje az ébrenléti állapotban töltött idő függvényében növekszik, ezzel képviselve az egyén által érzett fáradtság szintjét, és jelentősen csökken, amikor az alvás létrejön. A „C folyamatot” a cirkadián ciklusok vezérlik, mint például a REM alvási ciklus (REM) és más alvási fázisok (nonREM), valamint a cirkadián testhőmérsékleti ciklus. A „C folyamat” vályú epizódokat generál, amikor a paradox alvás időszaka a maximális. A két folyamatot külön szabályozzák, de együtt működnek a fáradtság szintjének, valamint az alvási epizód időtartamának szabályozásában. Az elalvás valószínűségét az "S folyamat" és a "C folyamat" szintje közötti különbség méri. Ezért meredeken nő, amikor a „C folyamat” a minimumon van, és az egyén több órát ébren töltött, ami magas szintű „S folyamatot” okoz. Ez meghozza az alvás időszakát, amelyet több óra elteltével az ébrenlét pillanata követ. Ez elméletileg megfelel annak a pillanatnak, amikor a két módszer közötti különbség nulla.
Ezt a modellt később kiegészítette a bimodális hőmérsékleti modell, hogy megmagyarázza az alvások mintázatát, mivel a cirkadián hőmérséklet eredetileg a REM-nonREM alvási ciklushoz kapcsolódott. A „C folyamat” és a hőmérséklet viszonya ellentétes a REM-nonREM alvásnál megfigyeltel. A „C folyamat” szintje tehát a legalacsonyabb, amikor a testhőmérséklet csökken. Ez a megfigyelés tehát lehetővé teszi az alvási ciklus és a testhőmérséklet cirkadián ciklusának társítását. A testhőmérséklet mintázata szinuszos ciklust követ, amelynek fő hőmérséklet-csökkenési eseménye 12 órával a kisebb esési esemény után következik be. A két modell-hőmérsékleti minimum között 24 órás időszak van. Ez a cirkadián ciklus az alvási ciklus szabályozójaként szolgál, amelyet bimodálisnak neveznek, mivel nagy alvási periódusból és szundi időszakból áll. Az éjszakai alvás periódusai szinkronban vannak azzal a pillanattal, amikor a testhőmérséklet eléri a minimumot. A szundikálás legjobb idejét a testhőmérséklet kisebb csökkenése jellemzi délután közepén, általában 14 és 16 óra között. Ez az időszak, amelyet „szundi zónának” vagy „szundi zónának” neveznek, általában a megnövekedett fáradtsággal és a teljesítmény csökkenésével jár.
A szundikálás optimális időzítése és időtartama az egyéni jellemzőktől függ, például az egyén életkorától, nemétől és alvási előzményeitől. Egyes tanulmányok azonban általános információkat szolgáltattak az ideális szundikálás hosszáról és időzítéséről.
A szundikálás hatékonysága attól függően változhat, hogy mikor szedik. A 12 perces és 14 óra közötti 20 perces szunyókálás nem javítja a teljesítményt. Másrészt pozitívan hat az akaratra, csökkenti a fáradtságot és csillapítja az agy elektromos aktivitását: az éberség mutatója. A szundulás hatása 1-2 órán át fennmarad. A 14:00 és 14:20 között végrehajtott azonos időtartamú szundítás azonban hatékonyabb. Csökkenti a szubjektív fáradtságot, javítja a teljesítmény szintjét és pozitív hatással van az éberségre. A hatások sokkal tovább tartanak, mint egy déli szunyókálás közben. A szundi zónának megfelelő időszakban egy délután közepi szundulás tehát általában hatékonyabb.
A szundulás időtartama is befolyásolja annak hatékonyságát. Az ugyanabban az időben, azaz 15:00 órakor és ugyanolyan körülmények között vett rákokat teszteltük. Az 5 perces szunyókálás szinte semmilyen különbséget nem mutat a fáradtság szintjén, az állóképességen és a kognitív teljesítményen, mint az alvás hiányában. A 10 perces szundítás növeli a figyelmet és javítja a teljesítményt közvetlenül a szundítás után és akár 155 perccel is utána. A tízperces szunyókálás hatékonysága az alvás második szakaszában eltöltött rövid időszakból származik, lehetővé téve a test számára a jobb pihenést, mint az első szakaszban. Az alvási tehetetlenséget a 20 perces szundikálás során észlelték, mivel az előnyök megjelenése előtt 35 perces várakozási idő szükséges. A 20 perces szunyókálás hatása is 125 percig tartott, ami rövidebb volt, mint a 10 perces szunyókálásé. Az alvási tehetetlenség az SWS fázisban való ébredésből, vagy a mély alvásnak megfelelő "lassú hullámú alvásból" származik. A 30 perces szunyókáláshoz az alvási tehetetlenség is jelen van, méghozzá annyira, hogy a szunyókálás után azonnal csökkenjen a teljesítmény. A hatások azonban mindaddig tartanak, amíg a 10 perces szunyókálás. Az alvás optimális időtartama tehát 10 perc.
A relaxáció (bukolikus festmény William Bouguereau - XIX th század )
Pihenjen a patak szélén. Edge of fa által Alfred Sisley (1872)
Ludwig Richter (1865)
A szénában alvó fiú, Albert Anker (1897)