A szekvencia ( angol szuperhalmaz ) egy izomépítő technika, ahol a gyakorló egymás után két (vagy több) szettet hajt végre, pihenés nélkül. Ez a megközelítés felgyorsítja (és ezért lerövidíti) az ülést, növeli annak intenzitását és bevezeti a szív- és érrendszeri elemeket . A szokásos gyakorlat az, hogy két ellentétes izmot megmozgató mozdulatokat párosítanak, bár ugyanazt az izomcsoportot két különböző gyakorlattal is meg lehet célozni.
Amint a példák táblázata mutatja, megtehetjük a fekvenyomást (a mellizmok megmunkálását ) és a húzásokat (evezős akció a hátát), vagy kombinálhatjuk a hajlításokat ( bicepsz ) és a tricepsz meghosszabbítását :
| Izomcsoport | Mozgalom | Izomcsoport | Mozgalom |
|---|---|---|---|
| Pectorals | Pad | Vissza | Evezés |
| Pectorals | Szivattyúk | Vissza | Felhúzás a bárban |
| Triceps | Dupla rudak | Bicepsz | Vontatás (sup. Grip) |
| Triceps | A tárcsa meghosszabbítása | Bicepsz | Hajlítás |
| Combok | Combprés | Hátsó combok | A láb göndörödik |
| Abs | Összetekerve / ropogva | Derék | Hátsó emelés |