A Kegel-gyakorlatok , elnevezett feltaláló, a D r Arnold Kegel , gyakorlatok, hogy erősítse a izom pubococcygeus . Ezek az 1940 körül kifejlesztett gyakorlatok váltakozó összehúzódásokból és a medencefenéket képező izmok relaxációiból állnak (amelyeket antonomázis néha „Kegel-izmoknak” nevez ).
A Kegel-gyakorlatok célja a pubococcygealis izomzat tónusának és erejének helyreállítása a medencefenék problémáinak megelőzése vagy csökkentése céljából . A Kegel-gyakorlatok részei lehetnek az enyhe genitális prolapsus kezelésének , amely segíthet csökkenteni a zavaró tüneteket, beleértve a stressz inkontinenciát is, de nincs hatással magára a prolapsusra.
A terhesség alatt tanácsos lehet ezeket a gyakorlatokat is gyakorolni, hogy a nő tudatában legyen ennek a testrésznek, azzal a céllal, hogy esetleg jobban ellenőrizhesse a baba kilépését a perineumon keresztül .
A Kegel-gyakorlatok a felnőttek vizeletinkontinenciájának kezelésében is jó eredményeket hozhatnak . [1] Kismedencei gyakorlatnak vagy egyszerűen Kegelsnek is nevezik őket.
Bár Dr. Kegel népszerűsítette és megújította ennek a gyakorlatnak a megközelítését, beleértve a keresztelést is, ez nem új keletű. A taoista szerzetesek az ókori Kínában a Qigong gyakorlatok során különféle gyakorlatokat fejlesztettek ki ugyanazon izomcsoport egészségének, élettartamának, szexuális élvezetének és lelki fejlődésének erősítésére és hangoztatására. A hindu jógik hasonló gyakorlatokat gyakorolnak a Hatha jóga részeként , amelyet Aswini Mudra (ló gesztus) néven ismernek, amelyet ma is tanítottak.
Ismert, hogy elsősorban nők használják, ezeket a gyakorlatokat férfiak is elvégezhetik. Segítenek a medencefenék megerősítésében, és segítenek nem ejakulációs orgazmusban , esetleg egyes esetekben többszörös orgazmusban. Férfiaknál ezek a gyakorlatok megemelik a heréket , erősítve a kremaster izomzatát , valamint a végbélcsatornát is, mivel a végbélnyílás területe is összehúzódik a gyakorlatok során. A gyakorlatban a férfiaknak csak az anális záróizomukat kell összehúzniuk, a vizeleti záróizomukat nem, a Kegel-gyakorlatok elvégzéséhez. Ez a gyakorlat a vizeletvesztés, valamint a radikális vagy részleges prosztatektómiát követő merevedési zavarok elkerülésére is ajánlott .
Az erekció javulása a vér áramlásának javulásával magyarázható, amelyet az izomépítés eredményez a területre. Sőt, ezek a gyakorlatok javíthatják az erekció merevségét is.
A nők számára sokféle előny származhatna, például a perineum előkészítése a szüléshez, majd átnevelése, az inkontinencia és a prolapsus elkerülése érdekében. a jobb hüvelyi érzékenység elősegítése a közösülés során, valamint a véráramlás és ezért a hüvelyi kenés növelése, bár ezeknek az előnyöknek a sokát tudományos bizonyítékok nem támogatják. Egy tanulmány úgy tűnik, hogy a Kegel-gyakorlatok és a női nemi nevelés előnyben részesíti a placebót az orgazmus pontszám és a posztmenopauzális női elégedettség szempontjából 12 hét tesztelés után. (5. hivatkozás)
Ami a vizeletinkontinenciára gyakorolt hatást illeti, egy Cochrane szisztematikus áttekintés, amelybe 31 vizsgálatból 1817 nő vett részt, kimutatta, hogy a medencefenék izmainak edzése gyógyíthatja vagy javíthatja a stressz vizeletinkontinencia tüneteit és az összes tünetet.
Bárki, akinek hüvelye van, megnehezítheti a gyakorlatot, ha kemény tárgyat vagy habdarabot szorít a hüvelybe.