Deszka (gyakorlat)

A deszka  egy olyan alapvető gyakorlat, amely magában foglalja a hasonló helyzet megőrzését , mint amilyen hosszú ideig a fekvőtámaszokat végez .

Tábla típusa

A deszka legelterjedtebb formája az a deszka, ahol a sportoló fekvőtámaszban áll, a test súlyát az alkaron, a könyökön és a lábujjakon viseli. Számos változat létezik, például az oldalsó deszka és a fordított deszka. A deszkát általában pilates- és jógaórákon , bokszban és egyéb sportedzésekben gyakorolják.

Hatás

A deszka erősíti a hasizmat , a hátat és a vállakat.

Világrekordok

Ban ben 2016. április, a könyökön nyugvó, fedélzeti fedélzeten világrekordot az amerikai George Hood, a volt nyugdíjas Tengerészeti és Kábítószer-végrehajtási Igazgatóság ( DEA ) tisztje állította be, 5 óra, 15 perc és 15 másodperces időtartammal. Ez a rekord megdőlt2016. május Mao Weidong kínai rendőr, aki 8 óra, 1 perc és 1 másodperces deszkát végzett.

az 2018. június 28, George Hood ismét megdöntötte a rekordot 8 óra 5 perc 15 másodperces teljesítménnyel.

• Rekord a nők körében:
  • Dana Glowacka (Kanada) tartja, aki 2019-ben 4 és 20 percet tartott könyökdeszkás helyzetben. A régi rekord 3 óra, 31 perc és 0 másodperc volt, és Maria Kalimera (ciprus) tartotta. 2015. szeptember.

• Súlyokkal (táskákkal) ellátott rekordok:
  • A 60 kilós táskával rendelkező nők rekordját Eva Bulzomi (USA) tartja, 17 perc 26 másodperces teljesítménnyel 2013 július.
  • Rekord férfiak számára 100 fontos táskával: 17 perc 02 másodperc, és Silehm Boussehaba (Franciaország) tartja 2018. december.
  • Rekord férfiak számára 200 fontos táskával: ez 4 perc 2 másodperc, és Silehm Boussehaba (Franciaország) tartja 2018. március.

• Rekord a leghosszabb egykarú deszkáról, orvos-golyón egyensúlyozva: 47,54 másodperc. Azóta William Borger (Kanada) birtokolja2016. október.

Képtár

• Kihúzott deszka

• Oldalsó deszka, lépésről lépésre

Hivatkozások

1. Női súlyzós edzés: lépésről-lépésre gyakorlatok a fogyáshoz , Leah Garcia, p. 57. Idézet: "A deszka variációk bőségesek, és apró változások növelik a gyakorlat intenzitását."
2. Súlyzós edzés bábuknak, Liz Neporent, Suzanne Schlosberg, Shirley J. Archer, p. 263.
3. A bábuk alapvető ereje , LaReine Chabut. Idézet: "Minden jóga nap köszöntésében és más pózokban használják. Ez egy Pilates-alapú gyakorlat is, amelyet Joseph Pilates számos gyakorlatában használnak ..."
4. Pocket Guide for Fitness , Louiza Patsis, p. 176. Idézet: "A" deszka gyakorlatot "a Pilates órákon használják."
5. Kettlebells for Dummies , Sarah Lurie, 260. o. Idézet: "Ha korábban már végzett más gyakorlatokat, mint a jóga vagy a Pilates, akkor már ismerheti a deszka helyzetét."
6. The Ultimate Fitness Boxing & Kickboxing Workout , Ross O'Donnell, Trafford Publishing, 2005, ( ISBN 978-1-4120-6451-4 )  
7. volt tengerésztiszt megdönti a világrekord deszkát a Semper Fi Fund , Monica Garske javára.
8. dán fitnesz oktató Tom Hoel amely új nemezelés világrekordot , Danielle Rendina.
9. (in) "  Guinness világrekord deszka  " , 2014. szeptember 26(megtekintés : 2015. november 3. )
10. (in) "  periódusos Testtömeg Gyakorlatok - 52 Stack  " a Stack 52 (megajándékozzuk október 2, 2020 ) .
11. (in) "  Policeman deszkázik nyolc órán át  " a bbc.co.uk oldalon (elérhető: 2020. október 2. ) .
12. (in) "  A fitness oktató Aurora állított 2 világrekordot nemezelődésével  " on chicagotribune.com ,2018. június 30(megtekintve : 2019. július 16. )
13. „  Ő rolók a női világrekordot burkolása azáltal 04:20  ” , a The Huffington Post ,2019. május 29(elérhető : 2021. július 4. )
14. "  Egy nő megdönti a világtábla rekordját, és ez emberfeletti!"  » , A Gentside Sport oldalán ,2021. január 17(elérhető : 2021. július 4. )
15. Vital , "  4h20 a fedélzeten, a női köpeny világrekordja - Vital  " , a vital.topsante.com oldalon ,2019. június 6(elérhető : 2021. július 4. )