A deadlift ( angolul deadlift ) egy poliartikuláris erőgyakorlat és súlyzós edzés . Nagyon komplett, ez lehetővé teszi, attól függően, hogy a variáns végezni, és többek között a fejlesztés a fenék , combhajlító , emelő izmok a gerinc , és még általánosabban, az egész vissza . A legtöbb húzó gyakorlathoz hasonlóan ez az alkaron is észrevehető munkát végezhet . Ez egyike a három alapvető erőemelő mozdulatnak , a lábgöndörítéssel és a fekvenyomással együtt .
A holtemelés abból áll, hogy egy megrakott rudat felemelünk, majd a talajon pihentetünk. Kezdetben a bár a földön nyugszik. A sportoló úgy helyezi el magát, hogy a rúd a lába közepe, súlypontja felett legyen. Fogja a rudat, kinyújtott karokkal, könyökével hátrafelé mutatva bekapcsolja a latissimus-t. A lábak a medence szélességében vannak egymástól. Mindenesetre a hátnak egyenesnek kell maradnia, a medence mindig a borda ketrecéhez igazodik. A sportoló mélyet lélegzik és hüvelyeket vesz, mielőtt megkezdi a mozgást. A rudat csak a lábak és a fenék erősségével szabad felemelni, a hát dőlésének megváltoztatása nélkül. A rúd süllyesztési szakaszát fordítva hajtják végre, mint az emelését. A rudat meg lehet venni pronációban vagy fordított fogásban (egy kéz pronációban és egy szupinációban, hogy megakadályozzuk a rudat az esetleges elfordulástól: ellenanya hatás). A bicepsz elszakadásának kockázatának elkerülése érdekében a sportolónak a tricepsznek mindig össze kell húzódnia, és a könyöke kifelé kell mutatnia: a bicepsznek teljesen ellazultnak kell lennie, és nem terhelhet semmilyen terhelést.
A klasszikus deadliftnek két változata van:
Bármennyire is hasznos lehet a holtpont a gyakorló számára az erő és az izomtömeg növekedése szempontjából, káros lehet a test számára, ha nem tökéletes technikával hajtják végre. Ennek a gyakorlatnak a legfőbb kockázata a hátsérülés, leggyakrabban derékfájás vagy porckorongsérv . Az ilyen jellegű bonyodalmak elkerülése érdekében ezért elengedhetetlen a mozgás végrehajtása, miközben a hátad egyenes. Mint minden erőnléti edzés, amely ráadásul nagy terhelés mellett történik, a holtpont íngyulladást (általában a térdben) vagy ízületi és izomkárosodást okozhat. Ezért elengedhetetlen, hogy ezt a mozgást tökéletes technikával, a szintjéhez igazított terheléssel és hozzáértő személy segítségével segítsük. Nagyon gyakran a sportolók ezt az övvel felszerelt gyakorlatot gyakorolják, amelynek célja nem a hát alsó részének fenntartása, hanem az intraabdominális nyomás növelése az intervertebrális lemezek sérülésének elkerülése és a terhelés jobb viselése érdekében. A gyomor övbe tolása szintén hozzájárul a jó testtartás fenntartásához, akár ágyéki lordosis, akár legalább lapos hát. Vegye figyelembe, hogy a hát felső részének fellazulása nem jelent nyilvánvaló veszélyt.
A rekord egy felhúzás a teherautó abroncsok helyett a szokásos lemezek szerint Strongman szabályok, ahol hevederek bevihető, jelentése 545,21 kg ( 1,202 lb ) által Jean-Francois Caron .
A rúd és a normál lemezek használatával végzett holtverseny rekordja 465 kiló, amelyet Eddie Hall ért el a 2016-os Arnold klasszikus alkalmából (ezt a rekordot Hafþór Júlíus Björnsson döntötte meg ugyanezen a versenyen 2018-ban); Vegye figyelembe, hogy ez a rúd "deadlift öltöny" nélkül készült.
A Július 9-én, a 2016-os deadlift világbajnokságon Eddie Hall megdöntötte saját rekordját, és felemel egy 500 kilós rúdot (deadlift öltönyvel), ezzel a földön az első emberként képes fél tonnát felemelni a holtversenyben. Ez a rekord volt törve egy felhúzás 501 kg megvalósítani Hafrór Julius Björnsson on2020. május 2.
Ez a mozgás legalább a következő izmokat foglalja magában:
Általánosságban elmondható, hogy a sporterőnek ez a mozgása nagyjából az emberi test izomzatát igényli. Ez a hagyományos push-pull gyakorlat is az, amely a legjobban fejleszti és bizonyítja a gyakorló erejét.